良好习惯防便秘
2015-08-27 12:58:03   豫闻网   评论：0

　　便秘是临床常见病，老年人发病率较高。人们对便秘在认识上一直存在误区，觉得便秘是小病，不值得去医院。其实便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的：长期便秘会使体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病；老年人多患有心脑血管病等慢性疾病，便秘常常是导致这些疾病的诱因。不良生活习惯是便秘的主因，防治便秘的发生，请我们务必要改掉下面坏习惯：

1.该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。

所以说我们要养成良好的生活习惯之一：如果感到便意，就要立刻去解决。

2.总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿手机或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着手机、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。

所以说我们要养成良好的生活习惯之二：一定要抛弃既然坐在马桶上了就一定要排泄的想法，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶，哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

3.经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。

所以说我们要养成良好的生活习惯之三：尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

4.平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

所以说我们要养成良好的生活习惯之四：我们的要求是每天喝1500-2000毫升水，没有喝到这个标准，喝的水就少了；让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

5.认为每天不大便是不行的

便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。

所以说我们要养成良好的生活习惯之五：建立正常排便习惯。每天要定时定点，定点就是定时间点。一般来说最好的排便时间就是早晨起来，因为晚上的时候，我们的肠道都是静止的没有运动的，早上一起来，肠道就运动了，所以建立正常的排便习惯，是解决便秘非常重要的一个措施。

除了建立良好的生活习惯来防治便秘之外，临床上还有很多药物可以治疗便秘，但是对于药物的选择我们一定要注意：有些药物里面的成分可能含有刺激性泻药的成分，长期吃会造成结肠黑变病，结肠变黑。我们希望患者在选择药物的时候应该去正规医院咨询医生。便秘在中医辨证病机属肝、脾、肺、肾等五脏功能失调，气机郁滞，津液不足使大肠传导功能失职，糟粕内停，魄门启动异常所致。 纯中药制剂首荟通便胶囊便是一个放心的药物选择，此方精选道地药材：何首乌、芦荟、决明子、枸杞、阿胶、枳实、人参、白术共奏泻浊通便、养阴益气之功效，是针对功能性便秘的治病良方。

通过以上介绍我们也大概知道了，便秘产生的根源是不良的生活习惯；那么防治便秘，我们就从建立良好的生活习惯开始吧！（王宗利）